老年人刷手機，小心這些“健康賬單”
2026-05-11 10:44:10
來源：光明網(wǎng)
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近年來，隨著智能手機操作使用越來越便捷，不少老年人跨過“數(shù)字鴻溝”，成了“銀發(fā)低頭族”，相關(guān)健康風險正在顯現(xiàn)。
專家提醒，適度使用手機有助于老年人獲取信息、增強社交，但若長期過度使用，可能會損傷眼睛、頸椎等部位，并擾亂作息，影響身心健康。如何在享受數(shù)字便利的同時守護老年人身心健康，成為每個家庭需要面對的新課題。
眼睛、頸椎、睡眠 被透支的“生理賬單”
山東大學齊魯醫(yī)院眼科近視眼治療中心副主任蔣華表示，與年輕人相比，老年人用眼“承受力”更弱，長時間盯著手機屏幕更易誘發(fā)或加重一些老年常見眼部疾病。“對于老年人來說，長時間盯看手機，容易讓這些疾病潛移默化中‘任性發(fā)展’，極易對視功能造成嚴重影響?！?/p>
特別是一些老年人喜歡側(cè)躺或平躺看手機。蔣華說：“這些看似‘舒服’的用眼習慣其實更傷眼?！?/p>
這些姿勢易讓雙眼與屏幕距離不一致，反而增加了眼部調(diào)節(jié)負擔。另外，在黑暗環(huán)境中長時間盯著手機，可能誘發(fā)閉角型青光眼，導致不可逆的視力損害。
除了對眼睛的影響，老年人頸椎、腰椎本就可能存在退行性改變。長期低頭刷手機容易引發(fā)或加重頸椎、腰椎相關(guān)疾病。
山東大學齊魯醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師閻峻說：“頸部長期保持前傾姿勢，額外增加了頸椎壓力。有研究表明，當頭部前傾角度達到60度時，頸椎承受的壓力可超過正常狀態(tài)數(shù)倍?！?/p>
對本就容易出現(xiàn)睡眠障礙的老年人來說，手機屏幕發(fā)出的藍光可能抑制褪黑素分泌，對睡眠影響更為明顯。長期睡眠不足可能引發(fā)連鎖反應，如記憶力下降、情緒波動、免疫力下降等。
“年輕人長期刷手機會出現(xiàn)的生理不適，老年人同樣也會產(chǎn)生。但不同在于，老年人身體更脆弱，長期刷手機的危害對于身體無異于雪上加霜?！遍惥f。
焦慮、緊張、孤獨感 被忽視的“心理賬單”
部分老年人為何容易沉迷“刷”手機？山東大學齊魯醫(yī)院心理科副主任楊樂金認為，短視頻平臺通過不斷推送個性化內(nèi)容，吸引使用者持續(xù)觀看?！霸摍C制對任何年齡段都有效果”。
有研究者分析，老年人網(wǎng)絡行為著重集中在娛樂內(nèi)容及消費方面。具體體現(xiàn)在刷短視頻、看小說、聽有聲書、看情感類直播、參與各類“返利”、直播間網(wǎng)購等方面。
此外，老年人時間相對充裕，但娛樂方式較為有限，缺乏穩(wěn)定的興趣活動，刷手機成為最便捷且低成本的消遣方式；另一方面，不少老年人的社交渠道有限，缺少親朋陪伴，刷手機可在一定程度上提供陪伴和社會參與感。
“臨床發(fā)現(xiàn)，一些老年人網(wǎng)絡‘成癮’的強度要大于年輕人，一個很重要的原因是空巢問題，他們在現(xiàn)實生活中感到孤獨，獲得的情感支撐少，網(wǎng)絡提供了一種情感代償。另外，社會的快速發(fā)展，也讓部分老人參與感下降，產(chǎn)生較強的無力感，網(wǎng)絡可以在一定程度上轉(zhuǎn)移他們的注意力。”
楊樂金表示，一些老年人長時間刷短視頻或瀏覽信息，容易因信息過載而產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒。“有的老年人獲取虛擬信息多了，反而可能加重其內(nèi)心的孤獨感。”
老年人如何更健康地融入數(shù)字時代？
智能手機與移動互聯(lián)網(wǎng)正深刻改變生活方式。如何在享受數(shù)字便利的同時守護老年人身心健康，成為每個家庭需要面對的新課題。
專家建議：
第一，子女和家人應當增加陪伴老人的時間。多鼓勵老人參加戶外活動、社區(qū)文體活動，或者培養(yǎng)閱讀、書法、健身等興趣愛好，幫助老年人豐富線下生活。
第二，子女可以幫助老人設置手機模式，關(guān)閉一些無關(guān)緊要的推送功能。教其識別、區(qū)分一些不良信息。如有不良行為傾向，一定要介入干預。
第三，老年人每天使用手機時間最好不超過4小時，并避免連續(xù)長時間觀看?？勺裱?0-20-20法則”，即每使用電子屏幕20分鐘，就看向20米外至少20秒，讓眼睛得到放松。避免關(guān)燈玩手機，屏幕亮度應與環(huán)境光線匹配。一旦出現(xiàn)視力下降、眼睛疼痛、視物變形等情況，應及時就醫(yī)檢查。
第四，老年人使用手機時，盡量選擇正確坐姿，背部要有支撐，更要避免脖子前探、一直低頭。不推薦的是側(cè)躺或者趴著刷手機。
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